けんこう通信3月 こころや体のサインに気づこう～３月は自殺対策強化月間です～
私たちは日々の暮らしの中で、さまざまなストレスを感じています。
適度なストレスは「生活のハリ」や「やりがい」にもつながりますが、過度にストレスを感じる状態が続くと、こころや体に不調をきたしてしまいます。また、中にはこころや体の不調があるにもかかわらず、そのまま頑張り続けてしまう人もいます。
ストレスによるこころや体のサインが出ていないか確認してみましょう
□感情の変化が激しくなった □寝付きが悪くなったり、夜中や朝方に目が覚める
□何をするにも元気が出ない □急にやせた、太った
□気持ちが落ち着かない □酒の量が増えた
□理由もないのに不安な気持ちになる □遅刻や休みが増えた
□ぼんやりしていることが増えた □趣味や日常的にしていた活動をやめた
こころや体のサインに気づいたら
□体を動かす □好きな音楽を聴いたり、歌を歌う
□ゆっくりと腹式呼吸を繰り返す □今の気持ちを書き出す
□ゆったりとお風呂に入る □「なりたい自分」に目をむける
ストレスによるこころや体のサインに気づいたときには、早めに自分に合った解消法で対処することが効果的です。こころの不調の程度が軽いうちなら、ちょっとした工夫で症状を改善させることができます。
それでも眠れない日が続いたり、こころや体の不安定な状態が数週間も消えない、何をする気にもなれない、すぐに疲れてしまうというときは、ひとりで頑張ろうとせず、今のつらさを家族や友人に話したり、医療機関などのこころの専門家に相談しましょう。
ゲートキーパーになろう
ゲートキーパーとは、悩んでいる人に気づき、声をかけ、話を聴いて、必要な支援につなげ、見守る人のことをいいます。周りの人の不調に気づいたときには、まずは声をかけることが大切です。あなたの勇気ある声かけが、相手が悩みを打ち明けるきっかけになるかもしれません。