生活習慣病って？

　代表的なものは、糖尿病・脂質異常症・高血圧・高尿酸血症・心疾患・脳血管疾患などで、生活習慣が発病原因に深く関与していると考えられている疾患の総称です。

　これらは、日々の生活習慣の積み重ねが原因となります。つまり、生活習慣によって発病を防ぐことができますし、生活習慣は個人によって異なるため、生活の中で少しでも気を付ければ改善することもできます。

予防のスローガン『一無・二少・三多』

●一無（いちむ）：無煙（禁煙）

●二少（にしょう）：少食・少酒

●三多（さんた）：多動（よく動く）・多休（よく休む）・多接（人と交流する）

 　これは、生活習慣病の予防のスローガンにもなっています。覚えやすいため、生活の中で思いだすことができ、気を付けることができるかもしれません。ぜひ、覚えてみてください。

　実際にできるちょっとした生活でのポイントをあげてみます。

生活での心がけポイント

　●食事・・・・偏りを防ぎ、野菜を多く、味付けは薄味にしましょう　　　　　

　　　　　　　　食事は腹八分目を心掛ける　　

　●運動・・・・エレベーターより階段を使いましょう

　　　　　　　　家事や掃除、農作業も立派な運動です　　　　　　　　　　

　●禁煙・節酒・・・・喫煙は最大のリスク因子　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　お酒は「飲まない日」を作ってみましょう　

　●休養・睡眠・・・・睡眠時間は6～7時間

　　　　　　　　　　　寝る前のスマホは控えめに　　　　　　　

　●ストレス・・・・家族や友人と会話を楽しむ

　　　　　　　　　　笑う、リラックスする時間を持ちましょう

　今の生活の中で「できそうなことを一つ」から始めてみませんか。すべてにおいて「無理なく続けること」が大切です。

　少しずつ暖かくなることを楽しみにしながら、ご自身の健康に目を向け、生活習慣を見直すきっかけになればと思います。

　小さな積み重ねが将来の健康に繋がるよう、いきいきした生活にしていきましょう。