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体にやさしいレシピ~豚こまと切り干し大根のあっさり煮~

   

材料(つくりやすい量)

・切り干し大根(乾)・・・・・・・1袋(約30g) 

・豚こま肉・・・・・・・・・・・・・・・100g

・水・・・・・・・・・・・・・・・300ml【A】

・だしの素・・・・・・・・・小さじ1と1/2【A】

・みりん・・・・・・・・・・大さじ1と1/2【A】

・減塩醤油・・・・・・・・・・・・大さじ2【A】

注:濃口醤油の場合・・・・・・・・・大さじ1

 

 

下ごしらえ

・切り干し大根・・・・・・・水を張ったボウルの中で、ほぐすように洗って水気を切る。

              新たにたっぷりの水につけて15分ほどおく。

              さっと水でゆすぎ、水気をしぼる。

・豚こま肉・・・・・・・・・豚肉は大きければ、食べやすい大きさに切る。

作り方

(1)鍋に【A】と切り干し大根を入れ、中火にかける。煮立ったら弱火にしてフタを少しずらして、10分ほど煮る。

(2)フタを取り、豚肉を加えてほぐす。アクが出てきたらすくい、3~4分間肉に火が通るまで煮る。               

ポイント

○切り干し大根には鉄が多く含まれ、豚肉(たんぱく質)と一緒に摂ることで、鉄の吸収率がアップします。

〇作り置きしておけば、朝食の一品やお弁当のおかずにぴったりです。

〇お好みで茹でた小松菜を添えても、彩りがきれいです。

●写真はイメージです。茹でた小松菜を添えています。

1人分の栄養価

エネルギー  たんぱく質 脂質  炭水化物   カリウム  カルシウム 食物繊維 塩分

93kcal

6.0g

3.8g

8.6g

353mg

40mg 0.4mg  1.6g  0.5g

献立の考え方 

主食、主菜(1品)、副菜(1~2品)を組み合わせると、バランスのよい食事が調います。

<主食・主菜・副菜とは>
主食・・・ごはん、パン、めん などの穀類
(炭水化物を多く含みエネルギーのもとになる)
主菜・・・主に 肉、魚、卵、大豆・大豆製品 などを使った料理
(たんぱく質や脂質を多く含み筋肉やエネルギーのもとになる)
副菜・・・主に 野菜、いも、海藻、きのこ などを使った料理
(ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含み体の調子を整える)

 

<適塩を心がけましょう!>
・ 塩分摂取目標量・・・1日男性7.5g未満、女性6.5g未満です。
・ 減塩効果・・・・・・心臓、血管、腎臓への負担を軽減し、胃がんのリスクを減らすなど
<レシピの見方>
 1カップ・・・200ml
 大さじ1・・・15ml
 小さじ1・・・5ml
 分量・・・・・基本的には正味量(皮や種を除いた口に入る量)

このページに関するお問い合わせ

熊野町健康福祉部 健康推進課

TEL/082-820-5637   FAX/082-854-8009

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