プレコンセプションケアについて

プレコンセプションケアとは？

「プレコンセプションケア」という言葉を知っていますか？

「プレ（前）」＋「コンセプション（妊娠）」

「妊娠前の健康管理」という意味です。

「妊娠」というと女性のことと捉えられがちですが、プレコンセプションケアとは、若い男女が将来のライフプランを考えながら、日々の生活や健康と向き合うことです。これは今の自分や将来の自分の健康につながるだけではなく、将来の次世代を担う子どもたちの健康にも関わります。

プレコンセプションケアの目的

プレコンセプションケアの目的は3つあります。

（1）若い世代の健康を増進し、より質の高い生活を実現してもらうこと
（2）若い世代の男女が将来、より健康になること
（3）（1）の実現によって、より健全な妊娠・出産のチャンスを増やし、次世代の子どもたちをより健康にすること

健康でいるための生活習慣

（1）適正体重を守る

適正体重を維持することが大切です。BMIを計算し、自分の適性体重を知りましょう。

BMIの計算方法　体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

　BMI値で18.5〜24.9が適正体重と言われています。

（2）栄養バランスを整える

1日3回の食事をとり、できるだけ栄養バランスが整うように心がけましょう。

　若年に不足しやすいといわれる次の栄養を意識して補いましょう。

身体をつくるたんぱく質　～　肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など
赤血球のもとになる鉄分　～　レバー、赤身の魚、緑黄色野菜、豆など
骨や歯をつくるカルシウム　～　乳製品、大豆製品、小魚、海藻類など

（3）適度に運動する

1週間あたりの運動量は150分ほどが目安。運動不足の人は今よりも毎日10分長く歩くなど、身体活動量を少しでも増やしてみましょう。

（4）禁煙する・受動喫煙を避ける

たばこは、がんや心臓病など多くの病気を引き起こすだけでなく、男女ともに不妊のリスクを高めると言われています。

また、妊娠中にたばこを吸うこと、周囲の人のたばこの煙を吸うこと（受動喫煙）は、流産や早産、低出生体重児などのリスクを高めます。

（5）アルコールは控えめに

厚生労働省「健康日本21」によると、「節度ある適度な飲酒量」は、1日平均の純アルコールで20g程度です。しかし、女性は男性に比べてアルコールのダメージを受けやすい傾向があるので、妊娠前から純アルコール10g／日以下に控えましょう。純アルコール10g分とは、アルコール度数5％のビールなら250ml、ワインなら100ml程度です。

（6）ストレスを溜め込まない

過度なストレスは不安や抑うつの原因になります。ストレスを溜め込まないように、自分なりの発散方法を見つけておくことが大切です。

プレコンセプションケア・チェックシート　（ページ下部よりダウンロードしてご利用ください）

　健康のためにできることから始めて、1つずつチェック項目を増やしていきましょう。

プレコン・チェックシート（女性用）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　国立成育医療研究センターHPより転載

プレコン・チェックシート（男性用）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　国立成育医療研究センターHPより転載