新型コロナウイルス感染症が5類感染症に移行したとはいえ、コロナ禍の感染拡大防止対策により、さまざまな影響を受けた皆様に、

自分でも取り組める健康づくりや介護予防に関する情報などを高齢者支援課と健康推進課からお届けします。

いきいきとした生活を送るために、ご活用ください。

第30回　心筋梗塞に気を付けよう の巻

熊野町では、5年前に比べて、心筋梗塞に係る医療費が2倍に増えています。

さまざまな要因が考えられますが、今のところ明確な理由は不明です。

ただ心筋梗塞には、日々の生活習慣の積み重ねが大きく影響することが分かっています。

心筋梗塞と生活習慣の関係について知り、自分でできることに取り組んでみましょう！

心筋梗塞とは

　心臓に栄養や酸素を送る血管（冠動脈：かんどうみゃく）が詰まり、心臓の一部が壊死する（死んでしまう）病気です。

　冠動脈が詰まる病気には、心筋梗塞と狭心症があります。2つの病気の違いを比べてみましょう。

 

心筋梗塞	動脈硬化が進行してできた血の塊（血栓）により冠動脈が完全に詰まる 心臓の一部が壊死するため重篤	⇒	胸の痛みや圧迫感が20分以上続く 安静にしていてもおさまらない
狭心症	高血圧による血管の圧迫や動脈硬化により、冠動脈の内側が狭くなる。 血液の流れが悪くなる（虚血）​​​​​​	⇒	胸の痛みや圧迫感が1～3分程度 長くても15分

心筋梗塞に影響する動脈硬化

　★動脈硬化は自覚症状がないため、気付かないうちに進行している可能性があります。

 

	⇒		⇒
生活習慣病などで傷ついた血管に、 LDL（悪玉）コレステロールが侵入する		血管にLDL（悪玉）コレステロールの塊ができる		血管内が狭くなって詰まったり、 硬くもろくなることで壊れる

動脈硬化を起こしやすい生活習慣や検査値

自分の生活習慣をチェック

・タバコを吸う

・脂っこい物や間食をとることが多い

・一日中、座ったり横になっていることが多い

健診データがある方は、検査値をチェック

・血圧が140/90mmHg以上（高血圧や脂質異常症は、動脈硬化を進行させます）

・動脈硬化指数が2以上〔LDL（悪玉）コレステロール＋HDL（善玉）コレステロール〕

HDL（善玉）とLDL（悪玉）コレステロールの役割

• HDL（善玉）コレステロール・・血管にくっついている余分な脂肪を回収する
• LDL（悪玉）コレステロール・・全身に脂肪を運ぶ。血中に留まると、血管壁にへばりつく

　LDL(悪玉）コレステロールの値が正常でも、HDL（善玉）コレステロールの値が低いと、動脈硬化を起こしやすいため、

　両方のバランスが大切です

心筋梗塞を予防するために日頃からできること

禁煙

　・喫煙は血管を傷つけたり、収縮させたりするため控える

食物繊維をとる

　・LDL（悪玉）コレステロールの吸収を抑えることができる

塩分を控える

　・塩分のとりすぎは、高血圧になりやすいため、薄味を意識する

適度な運動

　・ルイディックウォーキングやシルバーリハビリ体操などで身体を動かす

歯周病の予防

　・歯みがきや歯科検診で、歯周病菌による動脈硬化を予防する

適切な治療　

　・健診で異常が見つかったら、適切な治療を受ける

その他

けんこう華齢教室のお知らせ

　熊野町では、介護予防や健康づくりをテーマに、月1回程度の講演会を開催しています。

　ご自身の生活に活かせるヒントが見つかるかもしれません。ぜひご活用ください。　

　毎月のテーマは、広報くまのでご確認ください。

体にやさしいレシピ

 鶏肉と長いものスープ

【材料】4人分 ・鶏肉（皮を取り除きひと口大）・200g ・長いも（いちょう切り）・・・・200g ・エリンギ（輪切り）・・・1本（40g）　　　　　　 ・しょうが（薄切り）・・・・・・20g 　注：ひとかけより多め 　注：チューブの場合は大さじ1（4～5cm）　　　　 ・青ネギ（小口切り）・・・・・・1本 ・塩・・・・・・・・・・・小さじ1/2 ・水・・・・・・5カップ（1,000ml）

【作り方】   1　鍋に鶏肉、長いも、エリンギ、しょうが、水5カップ（1,000ml） 　　塩小さじ1/2を入れて火にかける。 2　煮立ったらアクをとり、弱火にして30分ほど煮る。 　  味を見て足りなければ塩や鶏がらスープの素（分量外）で味を 　  調える。 3　器に盛りつけ、青ネギをのせて完成。

エネルギー：93Kcal   たんぱく質 ：10.9g 　塩分　　　：0.8g 　（1人分あたり）

鶏肉のうまみとしょうがの香りで、美味しく減塩できます♪